Dormi bene per avere un sonno ristoratore
Per dormire bene esistono diverse soluzioni per non ripetere ogni sera cattive abitudini, la qualità dell'ambiente e la riduzione di tutti i fattori di stress o ansia sono fondamentali. Qui troverai tutti i nostri consigli per migliorare la qualità del tuo sonno.
1- Dall'inizio del pomeriggio, non bere bevande eccitanti.
Per beneficiare di un sonno ristoratore, è essenziale smettere di consumare bevande eccitanti dopo pranzo come tè o caffè. Lo stesso vale per le bibite tipo “coca-cola” e ovviamente per gli alcolici.
2- Evitare di praticare sport dopo le 20:00.
Praticare uno sport è ottimo a fine giornata per “schiarirsi le idee”, ma lo sforzo fisico non va praticato troppo tardi per non sovrastimolare i muscoli.
3- Fai una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto
Per addormentarsi il nostro corpo ha bisogno di abbassare la propria temperatura, una doccia o un bagno con una temperatura superiore ai 37° non gli permettono di essere in condizione.
4- Non guardare lo schermo almeno un'ora prima di andare a dormire
Siamo circondati da schermi di diverse forme che diffondono una luce blu sottostante molto emozionante che il corpo assimila alla luce del giorno, quindi dobbiamo evitare ogni esposizione almeno un'ora prima di andare a letto. In questo ambito, guardare i social network prima di andare a letto è molto dannoso a causa delle diverse richieste che trasmettono al cervello prima di andare a letto.
5- La temperatura nella tua stanza deve rimanere fresca.
Non deve superare i 19° e rimanere ventilato.
6- In camera non devono essere utilizzati computer, tablet, televisori, smartphone!
Tutta questa apparecchiatura genera la luce blu menzionata sopra. Inoltre, le attività eseguite con questi dispositivi possono sovraeccitare il cervello, impedendoti di addormentarti come un bambino. (videogiochi, Facebook, visualizzazione dei propri account, ecc.) Al contrario, prima di andare a letto è fortemente consigliato stabilire un rituale specifico che faccia capire al cervello che è ora di addormentarsi (lettura di un libro, rimozione del trucco , tisane, musica rilassante, rumore bianco, ecc.)
7- Il letto deve essere dedicato esclusivamente all'amore e al sonno.
Il letto deve essere utilizzato solo per i rapporti sessuali e per dormire. Più svolgi altre attività, più il tuo cervello potrebbe assimilarlo come un oggetto multiuso e quindi non essere pronto per il riposo.
Se il sonno non arriva subito, è meglio alzarsi e spostarsi in un'altra stanza per non “inquinare” il proprio santuario dedicato al sonno.
8- L'oscurità e il silenzio sono dorati durante il tuo volo notturno in crociera.
Una volta addormentato, il tuo cervello non dovrebbe essere stimolato dalla luce o dal rumore. Se il tuo partner russa, puoi ad esempio usare i tappi per le orecchie. Se non potete stare al buio completo, potete utilizzare una maschera da notte che permetterà al vostro corpo di aumentare la secrezione di melatonina, un ormone naturale prodotto dal cervello durante il sonno.
9- La quantità del sonno non ne determina la qualità.
A questo livello non siamo tutti uguali. Alcune persone si sentiranno molto bene con solo 4 o 5 ore di sonno, altre avranno bisogno di 7-9 ore. Tuttavia, dormire troppo a lungo non fa bene, rischi di sentirti stanco tutto il giorno! La qualità del sonno grazie, tra l'altro, alle raccomandazioni di cui sopra è più importante.
10- Sii ricettivo ai segnali del tuo corpo.
Sbadigli, senti le palpebre pesanti, questi sono segni che il tuo corpo è pronto per riposare. È fondamentale ascoltarli perché sono come un treno che passa. Se non vai a letto subito e ti costringi a rimanere sveglio, il tuo corpo aspetterà "il prossimo treno" per calmarsi. In questo caso si parte per un nuovo ciclo che può durare più di un'ora.