Schlafen Sie gut, um einen erholsamen Schlaf zu haben

1- Trinken Sie ab Beginn des Nachmittags keine aufregenden Getränke.

Um von einem erholsamen Schlaf zu profitieren, ist es wichtig, nach dem Mittagessen keine aufregenden Getränke wie Tee oder Kaffee mehr zu sich zu nehmen. Das Gleiche gilt für Limonaden vom Typ „Coca-Cola“ und natürlich für Alkohol.

2- Vermeiden Sie es, nach 20 Uhr Sport zu treiben.

Um am Ende des Tages einen „freien Kopf“ zu bekommen, eignet sich die Ausübung einer Sportart hervorragend, körperliche Anstrengung sollte jedoch nicht zu spät erfolgen, um die Muskulatur nicht zu überfordern.

3- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad

Um einzuschlafen, muss unser Körper seine Temperatur senken, eine Dusche oder ein Bad bei einer Temperatur über 37 °C reicht nicht aus, um in Form zu bleiben.

4- Schauen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf einen Bildschirm
Wir sind von Bildschirmen in verschiedenen Formen umgeben, die ein sehr aufregendes blaues Grundlicht verbreiten, das der Körper dem Tageslicht anpasst. Daher müssen wir jede Belichtung mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden. In diesem Bereich ist der Blick auf soziale Netzwerke vor dem Schlafengehen aufgrund der unterschiedlichen Anfragen, die diese vor dem Schlafengehen an das Gehirn übermitteln, sehr schädlich.

5- Die Temperatur in Ihrem Zimmer muss kühl bleiben.

Die Temperatur darf nicht über 19° liegen und belüftet bleiben.

6- Computer, Tablets, Fernseher, Smartphones sollten nicht im Raum verwendet werden!
Alle diese Geräte erzeugen das oben erwähnte blaue Licht. Darüber hinaus können Aktivitäten, die mit diesen Geräten ausgeführt werden, das Gehirn überanstrengen, was dazu führt, dass Sie nicht wie ein Baby einschlafen können. (Videospiele, Facebook, Einsehen Ihrer Konten usw.) Im Gegenteil, es wird dringend empfohlen, vor dem Schlafengehen ein bestimmtes Ritual einzuführen, das Ihrem Gehirn klar macht, dass es Zeit zum Einschlafen ist (ein Buch lesen, sich abschminken). , Kräutertee, entspannende Musik, weißes Rauschen usw.)

7- Das Bett muss ausschließlich der Liebe und dem Schlaf gewidmet sein.
Das Bett sollte nur zum Geschlechtsverkehr und zum Schlafen genutzt werden. Je mehr Sie anderen Aktivitäten nachgehen, desto mehr kann Ihr Gehirn diese als Allzweckobjekt assimilieren und ist daher nicht bereit für die Ruhe.
Wenn der Schlaf nicht sofort kommt, ist es am besten, aufzustehen und in ein anderes Zimmer zu gehen, um Ihren Rückzugsort, der dem Schlaf gewidmet ist, nicht zu „verschmutzen“.

8- Dunkelheit und Stille sind während Ihres nächtlichen Kreuzfahrtfluges Gold wert.
Sobald Sie schlafen, sollte Ihr Gehirn nicht durch Licht oder Lärm stimuliert werden. Wenn Ihr Partner schnarcht, können Sie beispielsweise Ohrstöpsel verwenden. Wenn Sie nicht in völliger Dunkelheit bleiben können, können Sie eine Nachtmaske verwenden, die es Ihrem Körper ermöglicht, die Sekretion von Melatonin zu erhöhen, einem natürlichen Hormon, das das Gehirn während des Schlafs produziert.

9- Die Quantität des Schlafes bestimmt nicht seine Qualität.

Auf dieser Ebene sind wir nicht alle gleich. Manche Menschen fühlen sich bereits mit 4 bis 5 Stunden Schlaf sehr wohl, andere brauchen 7 bis 9 Stunden. Zu langes Schlafen ist jedoch nicht vorteilhaft, da Sie Gefahr laufen, sich den ganzen Tag müde zu fühlen! Wichtiger ist die Schlafqualität, unter anderem dank der oben genannten Empfehlungen.

10- Seien Sie empfänglich für die Signale Ihres Körpers.

Sie gähnen, Ihre Augenlider fühlen sich schwer an, das sind Zeichen dafür, dass Ihr Körper bereit ist, sich auszuruhen. Es ist wichtig, ihnen zuzuhören, denn sie sind wie ein vorbeifahrender Zug. Wenn Sie nicht sofort ins Bett gehen und sich zwingen, wach zu bleiben, wartet Ihr Körper auf den „nächsten Zug“, um sich zu beruhigen. In diesem Fall starten Sie einen neuen Zyklus, der länger als eine Stunde dauern kann.